Что плохого в медленном обмене веществ?
Наверняка у вас есть знакомые, которые едят, что называется, “как не в себя” и при этом на их стройной фигуре это не отражается. Про них также говорят: “просто у этих счастливчиков быстрый обмен веществ”.
Скорость обмена веществ, конечно, нельзя кардинально изменить. Но зачастую люди сами изо дня в день сильно замедляют скорость своего обмена веществ. Я собрала для вас 4 самые вредные привычки, мешающие стройности.
Мало калорий
Казалось бы, как недостаток калорий может помешать процессу похудения, ведь должно быть наоборот? Недостаток – никак, а вот дефицит – очень даже помешает.
Пища – это энергия. Когда организму ее очень мало, он воспринимает это как стресс и голодовку. Он автоматически запускает «накопительные» механизмы, то есть пищу отправляет в жировые отложения. Про запас, вдруг вы его совсем перестанете кормить. Даже когда вы перейдете на нормальное питание, он еще долго будет так откладывать в жир, боясь новой голодовки. Все это – часть работы инстинкта самосохранения, и бороться с ним бессмысленно.
Лучше создать небольшой дефицит калорий и увеличить активность, которая, кстати, имеет важное значение в «разгоне» обмена веществ.
Обмен веществ – химические реакции, которые постоянно происходят в живом организме. От скорости обмена веществ, в частности, зависит, насколько качественно пища преобразуется в энергию, а не в жир.
Мало воды
Налегаете на чай, кофе и газированные напитки, вместо того, чтобы пить чистую воду? Зря, ведь так вы не только замедляете обмен веществ, но и нарушаете работу всего организма. Люди, выпивающие 2 литра правильной воды в течение дня, поддерживают свое здоровье, молодость и бодрость.
Введите в свой “питьевой рацион” питьевую воду, чтобы помочь обмену веществ “набрать обороты”.
Мало сна
Обращали внимание, что в дни, когда вы очень плохо выспались, что-то пожевать тянет чаще обычного? Сон и еда – это два вида энергии для организма. Когда вы недосыпаете, организм пытается компенсировать недосып едой. Но дело в том, что сон и еда – два совершенно разных вида энергии. Они не взаимозаменяются, но организм об этом не знает, поэтому повышает и повышает аппетит. Сколько бы вы ни съели, ему будет мало. А кушать вы будете много, потому что аппетит так просто не отстанет.
Чувством голода мозг сигнализирует не только о том, что пора перекусить, но и о том, что пора выпить воды. Поэтому потребность в питье можно с легкостью перепутать с желанием поесть.
Достаточное количество сна, как выявили ученые, – это 7-8 часов. Конечно, каждый организм индивидуален, но 7-8 часов – это, так называемая, «золотая середина здорового сна».
Систематический недосып снижает быстроту обмена веществ на 25-30%.
Мало активности
Организм при сидячем образе жизни начинает сжигать калории все медленнее и медленнее. Но даже с «сидячей» работой 5/2 можно поддерживать быстроту своего обмена веществ. Например, исключите лифт.
Делайте утреннюю зарядку и вместо лифта пользуйтесь лестницей. Или хотя бы несколько этажей шагайте пешком, а потом – на лифте. Так вы предотвратите «торможение» обмена веществ.
Утренняя зарядка и несколько разминок в течение дня «разгоняют» обменные процессы и настраивают организм активно жечь поступающие калории.
Придерживайтесь этих заветных четырёх пунктов, и прекрасный обмен веществ вам обеспечен!
